Эта универсальная программа отлично подойдет тем, кто желает сбросить лишний вес, и улучшить силовые показатели. Ее с успехом используют и мужчины и женщины.

 

Тренировочный план представлен в следующем формате:

Н01Д01 — Афродита — это означает Неделя 1, тренировочный День1,  в него выполняется тренировка «Афродита». Дни тренировок и их время, так же как и дни отдыха, вы назначаете самостоятельно.

Перед тем как приступить, загляните в раздел "Фрилетикс", чтобы просмотреть комплексы и "Максы", а также в раздел "Фрилётчики", чтобы просмотреть упражнения.

 

15-недельная тренировочная программа Фрилетикс Кардио-Сила

 

• Н01Д01 - Гадес

• Н01Д02 - Гадес

• Н01Д03 - Гадес

• Н01До4 - Гадес + Приседания Макс

 

• Н02Д01 - Метис + Подъем ног Макс + Подтягивания Макс

• Н02Д02 - Диона

• Н02Д03 - Артемида

• Н02Д04 – Посейдон + Метис

 

• Н03Д01 - Метис + Приседания Макс + Метис + Приседания Макс

• Н03Д02 - Гадес

• Н03Д03 - Аполлон + Подтягивания Макс + Отжимания СР

• Н03Д04 - Метис + Приседания Макс + Метис + Приседания Макс

 

• Н04Д01 - Гадес

• Н04Д02 - Гиперион + Подъем ног Макс

• Н04Д03 - Бурпи Макс + Арес

• Н04Д04 - Афродита

 

• Н05Д01 - Гера

• Н05Д02 -Гера

• Н05Д03 - Ирис

• Н05Д04 - Гадес

• Н05Д05 - Бурпи Макс + Приседания Макс  

 

• Н06Д01 - Гадес

• Н06Д02 - Подъем туловища Макс + Подъем туловища Макс

• Н06Д03 - Бурпи Макс + Арес

• Н06Д04 - Гадес

• Н06Д05 - Аполлон

 

«Адские Дни»  (1 день 3 тренировки — 1 день отдых):

 

• Н07Д01 - Аполлон + Прыжки Макс + Кентавр

• Н07Д02 - Кентавр + Гера + Арес

• Н07Д03 - Венера + Бурпи Макс + Гадес

 

• Н08Д01 - Гадес

• Н08Д02 - Бурпи Макс + Метис

• Н08Д03 - Атлас

• Н08Д04 - Бурпи Макс + Метис

• Н08Д05 - Аполлон

 

• Н09Д01 - Арес + Выпады Макс + Посейдон + Приседания Макс

• Н09Д02 - Диона

• Н09Д03 - Кентавр

• Н09Д04 - Арес + Выпады Макс + Посейдон + Приседания Макс

 

• Н10Д01 - Зевс

• Н10Д02 - Зевс

• Н10Д03 - Зевс

• Н10Д04 - Артемида 

 

• Н11Д01 - Диона

• Н11Д02 - Гадес

• Н11Д03 - Диона

• Н11Д04 - Диона + Подтягивания Макс

• Н11Д05 - Отжимания Макс

 

• Н12Д01 – Диона

• Н12Д02 - Гадес

• Н12Д03 - Посейдон

• Н12Д04 - Гера

 

• Н13Д01 - Отжимания СР Макс + Отжимания Макс + Прыжки Макс

• Н13Д02 - Гадес

• Н13Д03 - Выпады Макс + Подъем туловища Макс + Складной нож Макс + Выпады Макс + Подъем туловища Макс + Складной нож Макс

• Н13Д04 - Диона

• Н13Д05 - Отжимания СР Макс + Отжимания Макс + Прыжки Макс

 

• Н14Д01 - Гадес

• Н14Д02 - Гиперион

• Н14Д03 - Посейдон

• Н14Д04 - Гадес

 

«Адская неделя»  (7 дней — 7 тренировок):

 

• Н15Д01 - Диона

• Н15Д02 - Аполлон + Арес

• Н15Д03 - Гиперион + Афродита

• Н15Д04 - Венера

• Н15Д05 - Аполлон

• Н15Д06 - Аполлон + Отжимания Макс + Венера

• Н15Д07 - Отжимания СР Макс + Отжимания Макс + Подъем туловища Макс  

 

Еще раз повторю, что это пример тренировочной программы. Программы могут в деталях отличаться, в зависимости от Ваших целей и исходных данных.