Эта 15 недельная программа для истинных ценителей "Фрилетикс", особенно  для тех "кому мало". Перед ее выполнением необходимо как минимум пройти 5 недельную стартовую программу. Комплексы и МАКСЫ соответствуют стандартам программы "Фрилетикс".

 

15 недельная программа Фрилетикс СИЛА.

 

Неделя 1.

День 1. Венера

День 2. Подтягивания МАКС - отдых 3 мин - Приседания МАКС - отдых 3 мин -Подтягивания МАКС.

День 3. Венера

День 4. Подтягивания МАКС-отдых 3 мин - Приседания МАКС - отдых 3 мин -Подтягивания МАКС.

 

Неделя 2.

День 1. Посейдон- отдых 5 мин – Подъемы корпуса МАКС

День 2. Афродита

День 3. Посейдон- отдых 5 мин – Подъемы корпуса МАКС

День 4. Венера

 

Испытание недели: установите новый ПР (персональный рекорд) Венеры.

 

Неделя 3.

День 1. Отжимания МАКС – отдых 2 мин – Подтягивания МАКС - отдых 3 мин – Отжимания МАКС – отдых 3 мин – Подтягивания МАКС – отдых – 2 мин – Отжимания МАКС – отдых 2 мин – Подтягивания МАКС – отдых 1 мин – Отжимания МАКС – отдых 1 мин – Подтягивания МАКС

День 2. Венера

День 3. Диона

День 4. Отжимания МАКС – отдых 2 мин – Подтягивания МАКС - отдых 3 мин – Отжимания МАКС – отдых 3 мин – Подтягивания МАКС – отдых – 2 мин – Отжимания МАКС – отдых 2 мин – Подтягивания МАКС – отдых 1 мин – Отжимания МАКС – отдых 1 мин – Подтягивания МАКС

 

Испытание недели: дважды установите новый ПР в Подтягиваниях МАКС.

 

Неделя 4.

День 1. Афродита

День 2. Гадес

День 3. Афродита

День 4. Гадес

 

Испытание недели: завершите выполнение Афродиты «на звездочку».

 

Неделя 5.

День 1. Зевс

День 2. Приседания МАКС – отдых 5 мин – Подъем ног МАКС – отдых 3 мин – Приседания МАКС – отдых 3 мин – Подъем ног МАКС

День 3. Афродита

День 4. Зевс

 

Испытание недели: установите новый ПР в Приседаниях МАКС и Афродите.

 

Неделя 6.

День 1. Венера

День 2. Метис – отдых 5 мин – Подтягивания МАКС – отдых 3 мин – Подтягивания МАКС – отдых 2 мин – Подтягивания МАКС

День 3. Диона

День 4. Зевс

 

Испытание недели: установите новый ПР Зевс.

 

Неделя 7. (Адские дни)

Адский День 1. Артемида, Посейдон, Диона

Адский День 2. Посейдон, Зевс, Афродита

Адский День 3. Венера, Афродита, Гадес

 

Испытание недели: выполнить все задания.

 

Неделя 8.

День 1. Посейдон

День 2. Артемида

День 3. Гадес – отдых 7 мин – Подъем корпуса МАКС

День 4. Приседания МАКС – отдых 5 мин – Приседания МАКС – отдых 3 мин – Приседания МАКС – отдых 5 минут – Метис

 

Испытание недели: выполнить Посейдон «на звездочку».

 

Неделя 9.

День 1. Зевс

День 2. Афродита

День 3. Гадес

День 4. Венера

 

Испытание недели: установите новые ПР  Афродиты и Гадес.

 

Неделя 10.

День 1. Зевс

День 2. Венера

День 3. Метис – отдых 5 мин – Подъемы корпуса МАКС

День 4. Артемида

 

Испытание недели: установить новый ПР Зевс.

 

Неделя 11.

День 1. Гадес – отдых 7 мин – Приседания МАКС

День 2. Афродита

День 3. Зевс

День 4. Отжимания МАКС – отдых 2 мин – Подъемы корпуса МАКС – отдых 3 мин – Подъем ног МАКС – отдых 2 мин – Отжимания МАКС

 

Испытание недели: установить новый ПР Гадес.

 

Неделя 12.

День 1. Венера  

День 2. Посейдон – отдых 5 мин – Приседания МАКС

День 3. Диона

День 4. Зевс

 

Испытание недели: установить новый ПР Дионы и Венеры.

 

Неделя 13.

День 1. Артемида

День 2. Подъем ног МАКС – отдых 3 мин – Отжимания МАКС – отдых 2 мин - Подъем ног МАКС – отдых 3 мин – Отжимания МАКС

День 3. Зевс

День 4. Венера

 

Испытание недели: установить новый ПР Артемиды.

 

Неделя 14.

День 1. Зевс

День 2. Метис

День 3. Зевс

День 4. Метис

 

Испытание недели: установить новый ПР Зевс.

 

Адская Неделя 15.

День 1. Афродита

День 2. Артемида – отдых 7 мин – Подъем корпуса МАКС

День 3. Венера, Гадес, Подъемы корпуса МАКС

День 4. Артемида – отдых 7 мин – Подъемы корпуса МАКС  

День 5. Диона

День 6. Посейдон – отдых 3 мин – Подъем ног МАКС

День 7. Венера, Посейдон, Зевс

 

Испытание недели: выполнить все комплексы.

 

 

Еще раз повторю, что это пример тренировочной программы. Программы могут в деталях отличаться, в зависимости от Ваших целей и исходных данных.