Для достижения наилучших результатов нужна ПРОГРАММА. Не  комплекс где написан список упражнений с количеством подходов и повторений, не диета для похудения или для набора массы. А четкая специализированная, направленная на достижение Вашей цели ПРОГРАММА.

 

Формула успеха.

 

Программа ("суперсистема") силового тренинга состоит из трех составляющих (трех подсистем):

 

1. Программа питания.

2. Программа восстановления (+ здоровый образ жизни  ЗОЖ)

3. Программа тренировок.

 

Все три составляющие тесно связаны друг с другом. С помощью тренировки мы создаем стресс для мышц и ЦНС (центральной нервной системы), который приводит к выбросу в кровь гормонов (тестостерон, гормон роста и другие). После тренировки начинается процесс восстановления энергии и рост мышечной ткани под воздействием выработанных гормонов. Энергия и "строительные материалы" поступают в организм, благодаря системе питания.

 

Добросовестное соблюдение этих трех пунктов и является "Формулой Успеха". Если пренебречь хоть одной из этих составляющих (ПВТ – питание, восстановление, тренинг), «захромает» вся надсистема и, естественно, конечный результат будет намного хуже. Например. ПВТ при наборе мышечной массы будет сильно отличаться от ПВТ при работе над развитием  выносливости или при борьбе с лишним весом.

 

Для чего нужна программа.

 

Система тренинровок не является целью. Она служит для достижения цели. Сначала определяются с целью (похудеть, накачаться, развить выносливость и т.д.), а потом выбирают систему для ее достижения. Вместо слова "система" часто пишут "программа".

  

1. Не следует одновременно выполнять программы рассчитанные на достижения разных целей.

2. Для достижения цели можно использовать несколько похожих и взаимозаменяемых программ.

3. Как только цель достигнута, необходимость в программе отпадает.

 

На сайте представлены различные программы и комплексы (не путать!).

 

Комплекс и Программа  - не одно и то же!

 

Люди часто путают понятия "комплекс" и "программа". Иногда даже объединяют эти два понятия.

В чем отличие программы от комплекса.

Комплекс – это перечень упражнений и количества подходов/повторений.  А у программы есть душа. Душа программы – прогрессия нагрузки.

Прогрессия (продвижение, возрастание) – то, что мы улучшаем от тренировки к тренировке в ходе выполнения программы.

В процессе выполнения программы мы можем:

1. Увеличивать количество повторений в подходах.

2. Увеличивать количество подходов.

3. Повышать уровень сложности упражнений.

4. Изменять длительность отдыха между подходами.

5. Стараться выполнить работу за более короткое время.

6. Стараться выполнить больше работы за фиксированное время.

 

Проще говоря, комплекс превращается в программу, если "вдохнуть" в него прогрессию. Вот смотрите.