Тренировки Фрилетикс  

 

Очередной продукт коммерческой индустрии. Простой и действующий. Удобный долгосрочный план кроссфит-тренировок. Выполняешь и не заморачиваешься о том, как распланировать занятия.

 

 Особенности.

 

1. Все упражнения выполняются с собственным весом.

2. Тренироваться можно где угодно — дома, во дворе, в парке, на стадионе. Маскимум, что может понадобиться (кроме коврика, полотенца, воды и секундомера) — это турник и стена.

3. Все тренировки выполняются на время. Паузы внутри тренировок делаете по необходимости. Встречается обязательное время для отдыха внутри тренировки, и оно оговаривается отдельно.

4. "Максы" — это формат тренировок, в которых Вам предлагается выполнить как можно большее количество повторений одного упражнения за указанное время.

 

Важный момент.

 

Почти все упражнения Фрилетикс выполняются в своеобразной манере. Например, в отжиманиях нужно полностью лечь на живот и оторвать ладони от земли, в бурпи коснуться руками затылка в прыжке, в подъемах корпуса дотронуться до ступней и так далее. Поэтому перед тренировкой внимательно посмотрите, как выполняется каждое упражнение. Даже если название Вам знакомо — удостоверьтесь, что Вы выполняете упражнение в стиле фрилетикс. Почти все упражнения даются в двух вариантах исполнения — нормальном (на "звездочку") и облегченном.

 

Чем тренировки отличаются от максов? В тренировках дается определенный набор упражнений, количество повторений, последовательность, количество кругов. И нужно постараться выполнить это все как можно быстрее. То есть все тренировки идут на время. Они всегда одинаковые, и всегда Ваша задача побить собственный рекорд. В максах, наоборот, дается время (например 100 секунд) и в него нужно успеть выполнить определенное количество повторений упражнения (например отжиманий). То есть количество отжиманий за 100 секунд будет Вашим максом.

 

Тренировки ФРИЛЕТИКС (комплексы)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"Максы" ФРИЛЕТИКС (MАКС)

• Бурпи - 300 сек

• Отжимания СР - 100 сек

• Складной нож - 100 сек

• Прыжки - 300 сек

• Подъем ног - 300 сек

• Подтягивания - 100 сек

• Отжимания - 100 сек

• Подъем корпуса - 300 сек

• Выпады - 300 сек

• Приседания - 300 сек

 

Тренировочный план

Тренировочный план представлен в следующем формате:

Н01Д01 — Афродита — это означает Неделя 1, тренировочный День1,  в него выполняется тренировка "Афродита". Дни тренировок и их время, так же как и дни отдыха, вы назначаете самостоятельно.

 

5-недельная стартовая тренировочная программа Фрилетикс

 

• Н01Д01 - Афродита

• Н01Д02 - Афродита

• Н01Д03 - Афродита

• Н01Д04 - Афродита

 

• Н02Д01 - Отжимания Maкс + Приседания Макс

• Н02Д02 - Афродита

• Н02Д03 - Отжимания Maкс + Приседания Макс

• Н02Д04 - Афродита

 

• Н03Д01 - Диона или Зевс

• Н03Д02 - Диона или Зевс

• Н03Д03 - Диона или Зевс

• Н03Д04 - Диона или Зевс

 

• Н04Д01 - Метис

• Н04Д02 - Метис

• Н04Д03 - Метис

• Н04Д04 - Метис

 

"Адская неделя"  (7 дней — 7 тренировок):

 

• Но5Д01 - Диона или Зевс

• Н05Д02 - Приседания Макс + Отжимания Макс + Метис

• Н05Д03 - Диона или Зевс

• Н05Д04 - Афродита

• Н05Д05 - Диона или Зевс

• Н05Д06 - Афродита

• Н05Д07 - Диона или Зевс — 5 минут отдыха + Метис — 2 минуты отдыха + Отжимания Макс

 

На сайте представлены 2 хорошие 15 недельные программы Фрилетикс.

 

Универсальный тренировочный план Фрилетикс Кардио-Сила, для желающих сбросить вес и улучшить силовые показатели и "жестокий" тренировочный план Фрилетикс Сила, который в основном выбирают мужчины.

 

 

Еще раз повторю, что это пример тренировочной программы. Программы могут в деталях отличаться, в зависимости от Ваших целей и исходных данных. Пользуясь комплексами и каталогом упражнений "Фрилетчики", Вы с успехом можете составлять собственные программы.