Питание это 80% успеха!

 

 

Как бы это ни звучало, но это научно обоснованный и признанный факт. Какими бы продуктивными и интенсивными не были Ваши тренировки, без правильно налаженного питания больших успехов не достичь. Это естественно. Сравните - 80% против 20%. Энергия потраченная на тренировках (да и просто в течении дня), должна восполняться. В организм должны поступать "топливо" и "строительные материалы". Ведь мышцы не могут вырасти "из воздуха" и питаться одним воздухом тоже нельзя. Все что необходимо, организм восполняет в процессе питания.

 

Немного полезной информации.

 

Белок (протеин). Для роста мышц он жизненно необходим. Протеин состоит из 22-х аминокислот (которые можно назвать строительным материалом для клеток). Некоторые аминокислоты особенно важны для организма. Бодибилдер, который тренируется интенсивно, должен получать не менее двух граммов протеина на каждый килограмм веса тела ежедневно. Лучшие источники белка - рыба, индейка и курица без кожи и жира, яичные белки, постное красное мясо, обезжиренные молочные продукты. Белки должны составлять примерно 20-30% рациона.

 

Углеводы. Это главный источник энергии для организма. Углеводы бывают:

Простые (быстрые) - они быстро усваиваются, быстро повышают уровень сахара в крови и могут увеличивать жировые отложения. Источники быстрых углеводов: сахар и сладости, выпечка и печенье, бананы и виноград.

Комплексные/сложные (медленные) - усваиваются медленнее, то есть, обеспечивают организм энергией на более долгий срок, и не вызывают значительных колебаний уровня сахара в крови. В рационе бодибилдера углеводы должны составлять примерно 50-60% от общего числа полученных за день калорий. Лучшие источники углеводов - фрукты и овощи, хлеб и крупы, макаронные изделия и рис.

 

Жиры. Это - самая концентрированная форма энергии (в одном грамме жиров калорий содержится вдвое больше, чем в одном грамме протеина или углеводов). Полностью исключить жиры из своей диеты не только невозможно, но и нецелесообразно (хотя бы потому, что в жирах содержатся такие важные витамины, как А, D, Е и К). С точки зрения здоровья, растительные жиры полезнее животных. Но в любом случае, жиры в вашем рационе не должны превышать 10-20% от суточного числа калорий. О том, где их искать не беспокойтесь – уж они-то точно найдутся.

 

Разные цели - разные схемы питания.          Жми!