Для успешных тренировок вполне достаточно вариантов отжиманий, предложенных в разделе "Толкающая группа". Эта статья для тех, кто хочет подойти к теме более углубленно. Так сказать "с другой стороны".

Повторюсь: в любом виде отжиманий участвует вся жимовая группа – мышцы груди, дельтовидные мышцы, трицепсы. Это неоспоримо. Но для "более глубокого изучения темы", рассмотрим, как акцентировать нагрузку на каждой из этих групп мышц. Это даст Вам возможность составлять "продвинутые комплексы" и даже сплиты.

 

Отжимания для груди.

Грудные мышцы приводят плечо из стороны внутрь. Чем больше амплитуда движения, тем больше их работа. Подходят все отжимания с широкой постановкой рук. Чем шире постановка ладоней и сильней расставлены локти в стороны, тем сильнее работает грудь. Также отлично подходят отжимания одной рукой, локоть при этом  старайтесь отводить в сторону. Отжимания на подставках, позволяют значительно увеличить амплитуду движения и сильнее растянуть грудные мышцы.

Нагрузка регулируется распределением веса, то есть положением туловища. Чем выше голова, тем нагрузка меньше, чем выше ноги, тем нагрузка больше. Отжимания на широких брусьях и от перекладины, наклонив корпус вперед, хорошо грузит нижнюю часть грудных мышц.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимания для плеч.

Дельтовидная мышца (дельта) состоит из трех пучков. Каждый тянет плечо в свою сторону. Отжиманиями можно задействовать передний и средний пучки. Наилучшим образом подойдут отжимания, в которых  имитируется "армейский жим", проще говоря "отжимания вниз головой". Расположение ладоней при этом шире плеч. Также подойдут отжимания "Глубинные боибы".

 Нагрузка регулируется распределением веса, то есть положением туловища. Чем вертикальнее положение туловища, тем нагрузка больше. Одно обязательное условие – руки и корпус должны быть расположены в одной плоскости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимания для трицепсов.

Трицепс разгибает руку в локтевом суставе. Он "лезет ассистировать" во всех отжиманиях. Чтобы максимально сместить (акцентировать) нагрузку на трицепс, необходимо выполнять отжимания с узким расположением ладоней. Локти при этом, по возможности, держать неподвижно, стараясь сосредоточиться на разгибании руки в локтевом суставе. Регулировать нагрузку следует так же как и в других видах отжиманий.  Также неплохо нагружают трицепсы отжимания на узких брусьях с вертикальным положением корпуса и "обратные отжимания".  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Надеюсь эта статья немного расширила Ваш взгляд на тему отжиманий. Чтобы вообще раздуться и лопнуть от знаний, загляните в раздел "УСЛОЖНЯЕМ упражнение".