Системная адаптация. А мы то думали, что мышцы растут!

 

Этап подготовки организма к будущему росту, самый короткий по времени (длится от 2 до 3 месяцев), но играет важнейшую роль в будущем росте.

Силовой тренинг очень тяжелый стресс для всех систем нашего организма. Когда такой стресс начинает повторяться регулярно, то тело начинает перестраивать все свои системы таким образом, чтоб меньше тратить энергии и меньше страдать от такого стресса.

 

1. Система энергообеспечения.

Первое, что начинает менять наш организм, это систему энергообеспечения. Мышечные сокращения требуют большого количества энергии, поэтому тело начинает учиться запасать и освобождать большие ее количества, чем было раньше. Увеличивает запасы гликогена и АТФ в мышцах. Ускоряет работу энзимов, влияющих на процессы энергообмена.

 

2. Мышечная система.

Параллельно мышцы учатся работать более экономично, т.е. тратить меньше энергии для совершения новых упражнений.  Это достигается более согласованной работой мышц (моторных единиц) под воздействием ЦНС. Чем дружнее сокращаются мышечные волокна, тем меньше нужно энергии для совершения работы.  На практике это выражается в резком росте силы. Человек на первом занятии отжимался на брусьях 2-3 раза, а уже через месяц легко отжимается 8-10 раз.  Не потому что его мышцы стали больше, а потому что они научились работать более эффективно. Да вы наверно и сами замечали, что когда начинаете делать новое упражнение, то результат совсем не такой, как через месяц-два его регулярной практики. Мышцы учатся! 

Вот почему первые несколько месяцев нужно работать с маленькой нагрузкой, но очень технично. В это время речь не идет о росте мышц. Речь идет о том, чтоб научить их правильно работать.   Новичок должен скрупулезно следить за техникой, стараясь сделать ее совершенной в основных базовых упражнениях.  Ведь если он научится чувствовать и сокращать правильно свои мышцы, то его дальнейший прогресс пойдет во-первых быстро, а во-вторых, в верном направлении. Мышцы будут работать так как нужно и останется только прикладывать постепенную нагрузку для их роста.

 

3. Кровеносная система.

Кроме того, в первые пару месяцев улучшается транспортное обеспечение мышц питательными веществами (кровью, кислородом, белками, энергией и т.д.) за счет разрастания капиллярной сети.

 

4. Костно - связочный аппарат.

 Кости и связки тоже адаптируются к новой нагрузке. Утолщаются, увеличивая силовые возможности мышц. Это еще одна причина в пользу легких весов. Дайте вашему организму время для того, чтоб привыкнуть к новому стрессу.

 

Через пару месяцев системы организма приспосабливаются к новому регулярному стрессу на тренировках.  Мышцы становятся больше за счет улучшения кровоснабжения и за счет накопления энергетических запасов.  НО, это не рост мышц (миофибрилл), это рост "сопровождающих" систем!  Однако визуально мышцы становятся больше. Кроме того, происходит резкий скачек роста силы. Человек может добавить 10-20% силы и 2-4 кг массы тела за эти пару месяцев. Его внешний вид однозначно меняется в лучшую сторону. Однако через пару месяцев рост силовых показателей и «массы» тормозиться. Почему?  А потому что его и не было! (обидно, да). Был рост эффективности работы мышц и рост "сопровождающих" мышцы систем. Пока наше тело в состоянии решить "проблему" дешевыми способами (рост энергетики и нейро-мышечных связей) оно не будет использовать более "дорогие", такие как гипертрофия и гиперплазия.

 

 

PS. Кстати, как Вы уже наверное сами догадались, на этом наживаются многие "продавцы суперэффективных методик", типа "Как гарантированно набрать 9-10 кг сухой мышечной массы за 2-3 месяца с нуля". Ну, или что-то в таком духе. Ориентирована эта "читка" на начинающих (с нуля). Думаю эта глава прольет свет на реальное положение вещей.

​