Грубейшая ошибка!

 

Если Вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю Вас. Сложно поверить в эффективность тренировки мышц длительностью 40 минут. Тем более, когда все вокруг тренируются минимум час. Однако готов поспорить, что из тех,  кто так долго тренирует мышцы, успехов добиваются только те, кто используют стероиды. Остальные же безуспешно подражают им в надежде на такой же результат.

 

Короткая тренировка мышц. Преимущества 40 минутной тренировки.

 

1. Высокая интенсивность тренировки. (Максимальная нагрузка мышцы за минимальное время). Это является самым мощным стимулом послетренировочного роста силы и массы. С расчетом того, что работа в подходе длится около 30 секунд, а отдых 60-90 секунд, на один подход тратится 2 минуты. В 30 минут можно «впихнуть» 15-20 полноценных подходов, то есть выполнить комплекс из 4-6 упражнений.

Запомните. Ко всему необычному, ведут необычные пути. Короткая по времени, интенсивная тренировка мышц даст гораздо больший стимул для роста, чем привычная растянутая по времени низкоинтенсивная. Короткая по времени тренировка мышц дисциплинирует. У Вас не остается времени на ненужные разговоры и действия.

 

2. Высокая ментальная концентрация на тяжелую работу. Чем дольше Вы тренируетесь, тем больше устаете психологически и теряете «бойцовский» запал. Через час Вы будете как «сонная муха» не способны на 100% ментальное усилие по преодолению тренировочного веса. 30 минут интенсивной работы – самое то.

Чем больше времени вы проводите, тратя его на тренировку мышц, тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия. Если в вашем комплексе много упражнений и подходов, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца, при этом, не сможете сосредоточиться на самом выполнении упражнения. Главное правило — лучше меньше, да лучше! Это относится к количеству упражнений и сетов.

 

3. Длительные тренировки мышц (по времени, больше 40 минут), истощают Вашу гормональную и нервную систему. Это неважно для химиков. Поэтому они и растут от длительных тренировок. Но это совершенно не подходит Вам.   

Именно короткие тренировки открывают так называемое «анаболическое окно» - выброс гормонов, ответственных за рост и восстановление мышц. Оно открывается примерно через 30-40 минут интенсивной работы. Длинные же тренировки, напрочь перекрывают его выбросом стрессовых катаболических гормонов, ответственных за разрушение наших мышц. Что ведет к перетренированности. И плюс ко всему, пытаясь экстренно восстановить энергию, тело прибегнет к помощи катаболического гормона кортизола, расщепляющего мышечную ткань. А это уже совсем не смешно.

 

Суть любого действия в его эффективности. В данном случае, эффективность тренировки мышц находится в обратной зависимости от ее длительности. Это практическое правило проверенное многими натуральными атлетами. Сомневаться в нем не стоит.

Только не думайте, что такая тренировка мышц будет проще «стандартной» часовой. Дела обстоят прямо наоборот. Такая тренировка очень непростая.

Надеюсь, я Вас убедил, придерживаться правила 10 мин. разминка + 30 мин. интенсивная тренировка мышц. Это очень эффективное правило.

 

 

 

                     Удачи в новых достижениях!                    (Привет от Дениса Борисова)