Представляю Вашему вниманию упражнения "Золотой шестерки". Автор разложил все "как в аптеке":

 

1. Каждое упражнение имеет 10 уровней сложности.

2. В каждом уровне сложности 3 тренировочных нормы: "начинающий", "средний" и "продвинутый".

3. Переходить к следующему уровню каждого упражнения, следует уверенно освоив "продвинутые нормативы" предыдущего.

 

Об этом и о многом важном читайте разделе "Освоение. Прогрессирование нагрузки". Картинки оригинальные, черно-белые (тюремные), повырезал из книги. Примеры тренировочных программ смотрите в разделе "Хорошие комплексы". Они настолько хороши, что не нет смысла что либо в них менять. Выбирайте курс (программу), хорошенько перечитайте раздел "Тренировочная Зона" и начинайте путь к совершенству.