Мышцы. (Есть у всех )

 

У человека насчитывается около 600 скелетных мышц. Состоят они из отдельных волокон, диаметр которых колеблется от 9 до 150 микрон, а длина -  от 1 до 45 мм. Некоторые волокна достигают  длины 12 см.

Волокна покрыты оболочкой, в которой заключены многочисленные (до 100) сократительные нити – миофибриллы.

Мышцы  составляют 30-40% от веса тела. Физическая тренировка способна значительно увеличить это число. Вес мышц хорошо подготовленных современных атлетов составляет 60% и даже более от веса тела.

 

Функции мышц.

 

1. Возможность движения. Скелетные мышцы ответственны за все передвижения и манипуляции нашего тела, они позволяют человеку быстро реагировать на раздражители.

2. Поддержание осанки. Скелетные мышцы поддерживают вертикальное положение, противодействуя гравитации.

3. Стабилизация суставов. Скелетные мышцы и их сухожилия стабилизируют суставы.

4. Защита внутренних органов. Мышцы – отличный амортизирующий материал, своего рода живая броня, которая надежно предохраняет внутренние органы от внешнего воздействия.

5. Поддержание жизнедеятельности организма. Мы даже не думаем об этом. Некоторые группы мышц работают в нашем теле постоянно: дыхательные мышцы, сердечная мышца, мышцы желудка, мышцы обеспечивающие глотание.

6. Выделение тепла. Вместе с гладкими и сердечными мышцами скелетные мышцы выделяют тепло, которое необходимо для поддержания нормальной температуры тела.

 

 Знание местоположения отдельных мышечных групп и локальных движений, которые ими выполняются, позволит Вам лучше разобраться в содержании и смысле различных тренировочных программ и комплексов. Позволит самому подобрать необходимые упражнения и снаряжение для их выполнения.

 

                                   Атлас мышц человеческого тела.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Давайте вкратце пройдемся по основным мышцам человеческого тела. Ясное дело, Вам не понадобиться знание каждой из 600 мышц. Рассмотрим основные мышцы и их группы, а также их функции.

 

 

Шея.

1. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Находится спереди боковой поверхности шеи. Поворачивает и наклоняет голову. Участвует в подъеме грудной клетки.

2. Лестничные мышцы находятся в глубине шеи. Участвуют в движении позвоночника, приподнимают грудную клетку при дыхании.

 

Грудь.

1. Большая грудная мышца. Расположена на передней стороне грудной клетки. Приводит руку к туловищу и вращает ее внутрь. Условно делоится на 3 части: верхнюю, среднюю и нижнюю.

2. Передняя зубчатая мышца. Находится на боковой поверхности грудной клетки.

Вращает лопатку и отводит ее от позвоночного столба.

3. Межреберные мышцы. Находятся на ребрах и между ними. Участвуют в дыхании.

 

Дельтовидная мышца.

 Расположена на плечевом суставе. Состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Каждый пучек двигает руку в свою сторону.

 

Бицепс.

 Двуглавая мышца плеча. Расположена на передней поверхности плеча, выше локтя. Сгибает руку в локтевом суставе.

 

Предплечья.

1. Сгибатели-разгибатели пальцев.

2. Сгибатели-разгибатели кисти.

Расположены на внутренней и наружной части предплечья. Сгибают и разгибают пальцы и кисти.

 

Пресс.

1. Прямая мышца живота. Расположена вдоль передней стенки брюшного пресса.

Сгибает туловище вперед. Поддерживает внутренние органы в правильном положении.

2. Наружная косая мышца живота. Находится сбоку брюшного пресса. При одностороннем сокращении вращает и наклоняет туловище в стороны, при двустороннем сокращении наклоняет туловище вперед.

Мышцы брюшного пресса удерживают корпус в прямом положении. Они работают как стабилизаторы во всех базовых упражнениях.

 

Квадрицепсы.

Четырехглавая мышца бедра. Находится на передней части бедра. Разгибает ногу в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе и вращает его.

 

Трапеции.

Трапециевидная мышца находится на задней поверхности шеи и грудной клетки. Поднимает и опускает лопатки, приводит их к позвоночному столбу. Тянет голову назад, при одностороннем сокращении наклоняет голову в сторону.

 

Трицепсы.

Трехглавая мышца плеча. Расположена на задней поверхности плеча. Разгибает руку в локтевом суставе.

 

Широчайшие мышцы спины.

Находится на задней поверхности грудной клетки. Приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет ее назад.

 

Длинные мышцы спины.

Расположены вдоль позвоночного столба. Разгибают, вращают и наклоняют туловище в стороны. Удерживают корпус в прямом положении.

 

Ягодицы.

Двигают ногу в тазобедренном суставе (отводят, разгибают, вращают бедро внутрь и наружу). Выпрямляют согнутое вперед туловище.

 

Бицепс бедра. (На рисунке - задние мышцы бедра)

Двуглавая мышца бедра. Находится на задней поверхности бедра. Сгибает ногу в коленном суставе. Разгибает ногу в тазобедренном суставе.

 

Икры.

Икроножная мышца. Расположена на задней поверхности голени. Сгибает и вращает стопу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе.

 

Группы мышц.

Для удобства построения тренировочных программ и комплексов, мышцы объединяют в группы. Наиболее эффективной для домашней тренировки является группировка по такому принципу:

 

1. Толкающая группа (плечи, грудь и трицепс)

2. Тянущая группа (бицепс, широчайшие мышцы спины,)

3. Ноги (квадрицепс, ягодицы, икры)

4. Мышцы живота (косые и прямые)

5. Мышцы спины или ОРС (общий разгибатель спины)

 

Целую группу можно задействовать одним упражнением. Такая тактика позволяет проработать максимальное количество мышц на одной тренировке, причем за короткое время. Это как раз то, что нужно для занятий дома.

 

Эти 5 групп являются основными. Также в тренировку периодически включают упражнения для «мелких» групп – для мышц шеи, голени, трапеции. Также включают изолированные (правильнее сказать – более изолированные) упражнения для «модных» мышц - бицепса и трицепса.