Особенности упражнений, выполняемых с собственным весом.

 

1. Доступность. Не требуется специализированного инвентаря и снарядов. Во первых это бесплатно (или очень-очень дешево), во вторых Вы можете выполнять их в любом месте в помещении и на улице.

 

2. Функциональность. Все движения, выполняемые с весом собственного тела, просты и естественны. Вы просто поднимаете, наклоняете, поворачиваете свое тело. Например, присесть или поднять туловище из положения лежа. Тело само, интуитивно, понимает как надо двигаться. Тренируясь с собственным весом, Вы лишь  учитесь мастерски владеть тем, что дано Вам от рождения. Это очень поможет в жизненных ситуациях.

 

3. Безопасность. Отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, а также неестественная нагрузка на суставы. Это в разы снижает травмоопасность. Попробуйте, например, травмироваться выполняя "воздушные приседания". Хотя . . , если постараться, то, конечно, можно, но на ногу точно ничего не упадет.  Это в противовес упражненим с отягощениями.

 

4. Базовость. Практически все упражнения, выполняемые без отягощений являются многосуставными или как говорят "базовыми". То есть, во время выполнения упражнения в работу включаются несколько суставов нашего тела и ,соответственно, несколько мышечных групп. Например, в подтягиваниях работают широчайшие мышцы спины, бицепсы, задние пучки дельтовидных мышц, ромбовидные мышцы спины. К тому же, много других мышц работают как стабилизаторы, то есть удерживают корпус в нужном положении: мышцы спины и живота, мышцы шеи и множество других мышц. Даже ноги напряжены. И так при выполнении всех упражнений. Это позволяет за короткое время тренировки проработать мышцы всего тела.

 

5. Проблематично наращивать мышечную массу. Для работы на массу нужны серьезные нагрузки. Здесь работает простой принцип: Чем ниже "стартовый уровень" атлета, тем проще ему нарастить массу. Если атлет достаточно крепок или вообще "ветеран", то его мышцы трудно "напугать" и серьезной нагрузки не получится. Особенно это чувствуется при тренировке мышц ног. Если Вы "ветеран", то сами это прекрасно знаете. Советы, данные в статьях "Шоковая Терапия" и "Усложняем упражнение", помогут Вам значительно повысить интенсивность тренировок и отдачу от любого упражнения.