Отжимания в стойке на руках. (Здоровые и сильные плечи)
1-ый уровень. Стойка на голове у стены.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 30 секунд
Средний уровень 1 минута
Продвинутый уровень 2 минуты
2-ой уровень. Стойка "Ворон".
Тренировочная норма:
Начальный уровень 10 секунд
Средний уровень 30 секунд
Продвинутый уровень 1 минута
3-ий уровень. Стойка на руках у стены.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 30 секунд
Средний уровень 1 минута
Продвинутый уровень 2 минуты
4-ый уровень. Неполные отжимания в стойке на руках у стены.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х5
Средний уровень 2х10
Продвинутый уровень 2х20
5-ый уровень. Отжимания в стойке на руках у стены.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х5
Средний уровень 2х10
Продвинутый уровень 2х15
6-ой уровень. Узкие отжимания в стойке на руках у стены.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х5
Средний уровень 2х9
Продвинутый уровень 2х12
7-ой уровень. Разновысокие отжимания в стойке на руках у стены.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х5 (обе стороны)
Средний уровень 2х8 (обе стороны0
Продвинутый уровень 2х10 (обе стороны)
8-ой уровень. Неполные отжимания на одной руке.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х4 (обе стороны)
Средний уровень 2х6 (обе стороны)
Продвинутый уровень 2х8 (обе стороны)
9-ый уровень. Отжимания на одной руке с поддержкой.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х3 (обе стороны)
Средний уровень 2х4 (обе стороны)
Продвинутый уровень 2х6 (обе стороны)
10-ый уровень. Отжимания в стойке на одной руке.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х1 (обе стороны)
Средний уровень 2х2 (обе стороны)
Элитный уровень 2х5 (обе стороны)
