Подъемы ног. (Шесть адских кубиков)
1-ый уровень. Подтягивание коленей к груди.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х10
Средний уровень 2х25
Продвинутый уровень 3х50
2-ой уровень. Подъем коленей из положения лежа.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х10
Средний уровень 2х20
Продвинутый уровень 3х35
3-ий уровень. Подъем согнутых ног из положения лежа.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х10
Средний уровень 2х15
Продвинутый уровень 3х30
4-ый уровень. Подъем ног «Лягушка».
Из положения на лежа энергично поднимать и опускать прямые ноги. Опуская ноги, не касаться пятками пола. Таким образом, преодолевается усилие для гашения инерции. В верхнем положении ноги вертикальны полу.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х8
Средний уровень 2х15
Продвинутый уровень 3х25
5-ый уровень. Подъемы прямых ног из положения лежа.
Мышцы ног и живота напряжены. Выполняется плавный подъем на 2 счета. Также плавно опускайте ноги до касания (или почти касания) пятками пола.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х5
Средний уровень 2х10
Продвинутый уровень 2х20
6-ой уровень. Подтягивания коленей в висе.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х5
Средний уровень 2х10
Продвинутый уровень 2х20
7-ой уровень. Подъемы согнутых ног в висе.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х5
Средний уровень 2х10
Продвинутый уровень 2х15
8-ой уровень. Подъемы ног в висе «Лягушка».
Из положения виса энергично поднимать и опускать прямые ноги. Опуская ноги, не опускайте их полностью. Таким образом, преодолевается усилие для гашения инерции. В верхнем положении ноги параллельны полу.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х5
Средний уровень 2х10
Продвинутый уровень 2х15
9-ый уровень. Неполные подъемы прямых ног в висе.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х5
Средний уровень 2х10
Продвинутый уровень 2х15
10-ый уровень. Подъемы прямых ног в висе.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х5
Средний уровень 2х10
Элитный уровень 2х30
