1-ый уровень. Подтягивание коленей к груди.

 

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень          1х10

Средний уровень               2х25

Продвинутый уровень     3х50

 

 

 

 

2-ой уровень. Подъем коленей из положения лежа.

 

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень          1х10

Средний уровень               2х20

Продвинутый уровень      3х35

 

 

 

3-ий уровень. Подъем согнутых ног из положения лежа.

 

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень          1х10

Средний уровень               2х15

Продвинутый уровень      3х30

 

 

 

4-ый уровень. Подъем ног «Лягушка».

Из положения на лежа энергично поднимать и опускать прямые ноги. Опуская ноги, не касаться пятками пола. Таким образом, преодолевается усилие для гашения инерции. В верхнем положении ноги вертикальны полу.

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень          1х8

Средний уровень               2х15

Продвинутый уровень     3х25

 

 

 

 

5-ый уровень. Подъемы прямых ног из положения лежа.

Мышцы ног и живота напряжены. Выполняется плавный подъем на 2 счета. Также плавно опускайте ноги до касания (или почти касания) пятками пола.

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень          1х5

Средний уровень               2х10

Продвинутый уровень      2х20

 

 

 

 

6-ой уровень. Подтягивания коленей в висе.

 

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень          1х5

Средний уровень                2х10

Продвинутый уровень      2х20

 

 

 

 

 

 

7-ой уровень. Подъемы согнутых ног в висе.

 

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень           1х5

Средний уровень                2х10

Продвинутый уровень       2х15

 

 

 

 

 

 

8-ой уровень. Подъемы ног в висе «Лягушка».

Из положения виса энергично поднимать и опускать прямые ноги. Опуская ноги, не опускайте их полностью. Таким образом, преодолевается усилие для гашения инерции. В верхнем положении ноги параллельны полу.

 

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень           1х5

Средний уровень                2х10

Продвинутый уровень       2х15

 

 

 

 

 

 

 

9-ый уровень. Неполные подъемы прямых ног в висе.

 

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень          1х5

Средний уровень               2х10

Продвинутый уровень      2х15

 

 

 

 

10-ый уровень. Подъемы прямых ног в висе.

 

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень           1х5

Средний уровень                2х10

Элитный уровень       2х30