top of page

Комплексы "Фрилетикс"

Напомню, что все упражнения "Фрилетикс" выполняются в своеобразной манере. Есле желаете четко придерживаться стиля, рассмотрите технику выполнения упражнений. Можете взять схемы комплексов за основу и выполнять упражнения в "классическом" стиле, но тогда пропадет вся прелесть "Фрилетикс". По моему, лучший вариант - придерживаться стиля "Фрилетикс" и составлять из комплексов "Фрилетикс" свои программы. Если надо, конечно. На сайте представлены 3 готовых замечательных программы: "Стартовая", "Кардио-Сила" и "Сила". 

 

АФРОДИТА  (сила+кардио)

Выполнить 5 раундов упражнений:

1. Бурпи

2. Приседания

3. Подъемы корпуса

1-й раунд - 50 повторений каждого упражнения, 2-й раунд - 40, 3-й раунд - 30, 4-й раунд - 20, 5-й раунд - 10 повторений

 

АПОЛЛОН  (кардио)

Выполнить 3 раунда:

1. Бурпи — 25

2. Бег — 400 м

3. Глубокие приседания — 50

4. Бег — 400 м

 

АРЕС   (сила)

Выполнить 5 раундов:

1. Подтягивания - 7

2. Складной нож - 7

3. Спринт - 2×40 м

4. Отдых - 60 сек*

* — после 5-го круга время отдыха не идет в зачет общего времени тренировки.

 

АРТЕМИДА   (сила + кардио)  
Выполнить 1 раунд:

1. Бурпи - 50

2. Подтягивания - 50

3. Отжимания - 100

4. Приседания - 150

5. Бурпи - 50

 

АТЛАС   (кардио)

Выполнить 1 раунд:

1. Бег - 2 км

2. Глубокие приседания - 50

3. Бурпи - 50

4. Лягушка - 50

5. Подъем ног - 50 

6. Прыжки - 100

 

ВЕНЕРА     (сила)

Выполнить 4 раунда:

1. Отжимания - 50

2. Складной нож - 20

3. Глубокие приседания - 50

 

ГАЯ   (кардио)
Выполнить 10 раундов:

1. Звездочка - 40

2. Прыжки - 30

3. Лягушка - 20

4. Вставание -10

 

ГАДЕС    (сила+ кардио)

Выполнить 3 раунда:

1. Бурпи - 25

2. Подтягивания - 15

3. Отжимания - 15

4. Бурпи - 25

5. Бег - 2×40 м

 

ГЕЛИОС   (сила+кардио)

Выполнить 1 раунд:

1. Бурпи -100

2. Выпады - 125

3. Скалолаз - 150

4. Подъемы корпуса - 125

5. Скалолаз - 150

6. Выпады - 125

7. Бурпи - 100

 

ГЕРА    (кардио)

Выполнить 5 раундов:

1. Прыжки - 40

2. Отдых - 60 сек

3. Бег - 400 м

4. Отдых - 60 сек*

* — после 5-го раунда время отдыха не идет в зачет общего времени тренировки.

 

 

ГИПЕРИОН    (сила)
Выполнить 6 раундов:

1. Отжимания СР - 6

2. Подтягивания (строгие) - 12

3. Отжимания ОР - 6

4. Пистолет - 12

5. Отдых - 60 сек*

* — после 6-го раунда время отдыха не идет в зачет общего времени тренировки.

 

ДИОНА   (кардио)

Выполнить 3 раунда:

1. Звездочка - 75

2. Бурпи - 25

3. Подъем ног - 50

4. Звездочка - 75

5. Подъем корпуса - 50

6. Бурпи - 25

 

ЗЕВС     (сила)
Выполнить 4 раунда:

1. Отжимания СР - 5

2. Подтягивания - 15

3. Отжимания - 25

4. Подъем корпуса - 35

5. Приседания - 45

6. Отдых - 120 сек*

* — после 4-го раунда время отдыха не идет в зачет общего времени тренировки.

 

ИРИС   (кардио)
Начало:

-Бег - 1 км

5 раундов из 2-х упражнений:

1. Звездочка - 100

2. Скалолаз - 100

Концовка:

-Бег - 1 км

 

КЕНТАВР    (сила)

Выполнить 6 раундов:

1. Прогулка(Выпадами) - 2×20 м

2. Высокие прыжки - 10

3. Бурпи Лягушка - 2×20 м

4. Высокие Прыжки - 10

 

КРОНОС   (сила)

Выполнить 1 раунд:

1. Отжимания -100

2. Подъемы корпуса -200

3. Приседания - 300

4. Подъем ног - 200

5. Подтягивания - 100

 

МЕТИС    (кардио)

Выполнить 3 раунда:

1. Бурпи

2. Скалолаз

3. Высокие прыжки

1-й раунд - 10 повторений каждого упражнения, 2-й раунд - 25, 3-й раунд - 10 повторений

 

ПОСЕЙДОН    (сила)

Выполнить 4 раунда:

1. Подтягивания

2. Отжимания

1-й раунд - 20 повторений каждого упражнений, 2-й - 15, 3-й - 10, 4-й - 5 повторений

 

УРАН    (сила+кардио)

Выполнить 1 раунд:

1. Бег - 2 км

2. Бурпи - 50

3. Подтягивания - 50

4. Скалолаз - 50

5. Отжимания - 50

6. Прыжки - 100

 

 

«Максы» ФРИЛЕТИКС (MАКС)

  • Бурпи - 300 сек

  • Отжимания СР - 100 сек

  • Складной нож - 100 сек

  • Прыжки - 300 сек

  • Подъем ног - 300 сек

  • Подтягивания - 100 сек

  • Отжимания - 100 сек

  • Подъем корпуса - 300 сек

  • Выпады - 300 сек

  • Приседания - 300 сек

bottom of page