1-ый уровень. Отжимания от стены.

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень           1х10

Средний уровень                2х25

Продвинутый уровень       3х50

 

 

 

 

 

2-ой уровень. Отжимания в наклоне. Угол должен быть ровно 45 градусов.

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень         1х10

Средний уровень              2х20

Продвинутый уровень     3х40

 

 

 

 

 

 

3-ий уровень. Отжимания с колен.

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень         1х10

Средний уровень              2х15

Продвинутый уровень     3х30

 

 

 

 

4-ый уровень. Неполные отжимания.

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень         1х8

Средний уровень              2х12

Продвинутый уровень     2х25

 

 

 

 

5-ый уровень. Полные отжимания.

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень         1х5

Средний уровень              2х10

Продвинутый уровень     2х20

 

 

 

 

 

6-ой уровень. Узкие отжимания.

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень         1х5

Средний уровень              2х10

Продвинутый уровень     2х20

 

 

 

 

 

7-0й уровень. Разновысокие отжимания.

 

  Тренировочная норма:

Начальный уровень      1х5 (каждой рукой)

Средний уровень           2х10 (каждой рукой)

Продвинутый уровень  2х20 (каждой рукой)

 

 

 

 

8-ой уровень. Неполные отжимания на одной руке.

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень       1х5 (каждой рукой)

Средний уровень            2х10 (каждой рукой)

Продвинутый уровень  2х20 (каждой рукой)

 

 

 

 

 

9-ый уровень. Отжимания на одной руке с поддержкой.

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень      1х5 (каждой рукой)

Средний уровень            2х10 (каждой рукой)

Продвинутый уровень  2х20 (каждой рукой)

 

 

 

 

 

10-ый уровень. Уровень Мастера. Отжимания одной рукой.

 

Тренировочная норма:

Начальный уровень     1х5 (каждой рукой)

Средний уровень          2х10  (каждой рукой)

Уровень мастера  1х100 (каждой рукой)