Приседания. (Подъемная сила)
1-ый уровень. Приседания в стойке на плечах.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х10
Средний уровень 2х25
Продвинутый уровень 3х50
2-0й уровень. Приседания «складной нож». Угол между туловищем и бедрами 90 градусов.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х10
Средний уровень 2х20
Продвинутый уровень 3х40
3-ий уровень. Приседания с поддержкой.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х10
Средний уровень 2х15
Продвинутый уровень 3х30
4-ый уровень. Неполные приседания.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х8
Средний уровень 2х35
Продвинутый уровень 3х50
5-ый уровень. Полные приседания.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х8
Средний уровень 2х35
Продвинутый уровень 3х50
6-0й уровень. Узкие приседания. Практически то же самое упражнение, только ступни поставлены вместе и колени почти касаются друг друга.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х5
Средний уровень 2х10
Продвинутый уровень 2х20
7-0й уровень. Разновысокие приседания. Одна нога находится на мяче.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х5 (на каждой ноге)
Средний уровень 2х10 (на каждой ноге)
Продвинутый уровень 2х20 (на каждой ноге)
8-0й уровень. Неполные приседания на одной ноге.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х5 (на каждой ноге)
Средний уровень 2х10 (на каждой ноге)
Продвинутый уровень 2х20 (на каждой ноге)
9-ый уровень. Приседания на одной ноге с поддержкой.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х5 (на каждой ноге)
Средний уровень 2х10 (на каждой ноге)
Продвинутый уровень 2х20 (на каждой ноге)
10-ый уровень. Приседания на одной ноге.
Тренировочная норма:
Начальный уровень 1х5 (на каждой ноге)
Средний уровень 2х10 (на каждой ноге)
Элитный уровень 2х50 (на каждой ноге)
