«Кор-Сет. Хард-Кор.»

 

Это типа игра слов такая. «Кор-Сет» - сет (подход) для кора. «Хард-Кор» - с английского «хард» -жесткий, т.е. «жесткий кор».

Напомню, что слово «кор» используется для обозначения мышц вокруг позвоночника. Они образуют мышечный корсет в области талии. Крепкий, тренированный «кор»:

 

1. Помогает в фиксации позвоночного столба, что значительно уменьшает вероятность травм  на силовых тренировках.

2. Способствует оттоку венозной крови от внутренних органов.

3. Увеличивает результативность тренировок. Мышцы кора практически всегда «ассистируют» во всех упражнениях. Чем они сильнее, тем с большими весами можно оперировать.

4. Укрепление мышц кора позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник.

5. Также улучшается координация движений и уменьшается вероятность травм.

 

«Кор-Сет» представляет собой комплекс из 4 упражнений.

 

1. Упражнение для разгибателя спины.

2. Упражнение для мышц живота.

3 и 4. Упражнения для косых мышц живота.

 

Упражнения  выполняется одно за другим без пауз для отдыха. Сначала выполняется 1-ое упражнение, затем сразу без отдыха 2-ое, затем сразу 3-е и 4-ое.

4 упражнения, выполненные последовательно одно за другим составляют один подход – «круг» (раунд). Выполнив раунд, отдыхайте 30-60 секунд. Если Ваша физическая подготовка позволяет, не отдыхайте между «кругами».

 

Вот Вам для примера парочка "Кор-Сетов". Выберите один, который Вам больше нравится и тренируйтесь. Можете чередовать комплексы каждую неделю. Можете составить свой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

       

 

 

 

«Кор-Сет» можно с успехом использовать как разминочный комплекс. Он не «грузит» крупные мышечные группы, прекрасно «разгоняет» сердечно-сосудистую систему и вводит в тонус мышцы «кора», что служит профилактикой травм. Выполняйте его в начале тренировки.

 

Дозировка – от 2 до 5 раундов. Если Вы выполняете «Кор-Сет» 3 раза в неделю (Пн, Ср, Пт, в начале каждой тренировки), то достаточно 2-3 раундов. Если реже, чем 3 раза в неделю, то 4-5 раундов.

Если Вы включили в свой комплекс «Кор-Сет» то, естественно, можете не делать  упражнения для пресса. «Кор-Сета» вполне достаточно.

 

Вот еще, для разнообразия. Упражнения на те же группы мышц, только задействуют их немного по другому. В первом комплексе акцент сделан на мышцы пресса, а во втором на мышцы спины. Комплексы сложные.