«Ника» (3 раунда)
-15 подтягиваний
-25 отжиманий на брусьях
-25 отжиманий от пола
-30 подъемов туловища
-35 прыжков из приседа
«Барбара» (5 раундов, отдых между раундами 3 минуты)
-20 подтягиваний
-30 отжиманий
-40 подъемов туловища
-50 приседаний
«Мэри» (максимум раундов за 20 минут)
-5 отжиманий в стойке на руках
-10 приседаний «пистолетик»
-15 подтягиваний
«Гаел» (10 раундов)
-5 подтягиваний
-10 отжиманий
-15 подъемов туловища (сит-ап)
-20 приседаний
«Уилмот» (6 раундов)
-50 приседания
-25 отжимания на кольцах
«Cинди» (максимум за 20 минут)
-5 подтягиваний
-10 отжиманий
-15 приседаний
«Солдат Джэйн» (1 раунд)
-100 бурпи с подтягиванием
«Он-Рэмп» ( 1 раунд)
-50 прыжковых подтягиваний
-100 отжиманий
-200 приседаний
«300 спартанцев» (1 раунд на время)
-300 стандартных отжиманий
«Fight gone body» (3 раунда по 1 минуте)
-берпи
-подтягивания
-отжимания
-приседания
-сит-ап пресс
«От 50 до 10, от 10 до 50» (1 раунд)
-50 приседания с выпрыгиванием
-10 колени к локтям
-40 приседания с выпрыгиванием
-20 отжимания
-30 приседания с выпрыгиванием
-30 сит-ап пресс
-20 приседания с выпрыгиванием
-40 подтягивания
-10 приседания с выпрыгиванием
«Война Франка» (3 раунда)
-25 выход на кольцах
-100 приседаний
-35 пресс сит-ап
«Кэнди» (5 раундов)
-20 подтягиваний
-40 отжиманий
-60 приседаний
«Лоредо» (6 раундов)
-24 приседания
-24 отжимания
-24 шагающих выпада
- бег 400 метров
«Веселуха» (1 раунд)
-100 отжимания
-40 сит-ап
-30 запрыгиваний на коробку
-20 отжимания на брусьях
-10 подтягиваний с углом
-100 берпи
«Вивер» (4 раунда)
-10 L-подтягивания
-15 отжимания стандартные
-15 подтягиваня «грудь к перекладине»
-15 отжимания стандартные
-20 подтягивания с раскачкой
-15 отжимания стандартные
«Челси» (каждую минуту в течении 30 минут)
-5 подтягиваний
-10 отжиманий
-15 приседаний
«Энни» (5 подходов - 50-40-30-20-10 повторений)
-двойные прыжки на скакалке
-пресс
«7 х 33» (1 раунд)
-33 отжимания
-33 запрыгивания на коробку
-33 подтягивания
-33 берпи
-33 сит-ап
-33 прыжки в длину
-33 приседания
«Энджи» (на время)
-100 подтягивания
-100 отжиманий
-100 пресс
-100 приседаний
«Купер» (1 раунд на время)
-50 бурпи
-75 поднятие ног
-100 отжиманий
-150 пресс сит-ап
Гимнастические комплексы (G)
«Прессная смерть» (5 раундов)
-20 сгибание-разгибание корпуса с TRX
-30 пресс сит-ап
-20 отжимания одной рукой на медболе попеременно
«Скраб 3+3+3» (10 раундов)
-3 подъема ног к перекладине
-6 отжиманий на брусьях
-9 приседания «воздушные»
«Без имени» (5 раундов -30-25-20-15-10 повторов)
-берпи
-запрыгивания на коробку 60 см
-носки к перекладине
«Джэй Ти» (3 раунда – 21-15-9 повторений)
-отжимания в стойке на руках
-отжимания на кольцах (брусьях)
-отжимания стандартные
«Адриан» (7 раундов)
-3 кувырка вперед
-5 ходьба по стене
-7 подъемов носков к перекладине
-9 запрыгивание на ящик 75 см
«Мэгги» (5 раундов)
-20 отжимания в стойке на руках
-40 подтягиваний
-60 приседаний на одной ноге, каждый раз меняя ногу
«От 10 до 100» (1 раунд)
-10 отжимания в стойке на руках
-20 колени к локтям
-30 берпи
-40 запрыгивания на коробку
-50 отжимания на кольцах
-60 подтягивания
-70 отжимания
-80 сит-ап
-90 приседания
-100 двойные прыжки на скакалке
«Лестница Манго» (1 раунд)
-10 отжимания в стойке на руках
-20 подтягивания без рывков
-30 гиперэкстэнзия
-40 бурпи
-50 запрыгивания на тумбу 60 см
-60 приседаний
-70 сит-ап пресс
-80 отжимания
-90 горизонтальная тяга к груди в блоке
-100 удары молотом 12 кг
«Второй тест»
-30 отжиманий
-30 сит-ап пресс
-40 приседаний
-15 скоростных подтягиваний
-20 отжиманий
-25 сит-ап пресс
-30 приседаний
-15 отжиманий на брусьях
-20 отжиманий
-20 сит-ап пресс
-20 приседаний
-10 подтягиваний
-500 м бег
«КФ» (максимальное кол-во раундов за 12 минут)
-50 приседаний
-30 отжиманий
-15 подтягиваний
«ЛАС» (7 раундов)
-10+10 «Скалолаз»
-10 воздушных приседаний
-10 отжиманий «паук» (отведение ноги в сторону)
-10 берпи
-10 сит-ап пресс
-10 запрыгивание на ящик 50-60 см
«Купер» (7 раундов)
-10 отжиманий
-10 подносов колен к груди в упоре лежа
-10 сит-ап пресс
-10 выпрыгиваний из приседа
«CF-100824» (5 раундов)
-50 прыгнуть и коснутся предмета на высоте 45 см от кончика вытянутой руки
-40 приседания
-30 пресс (ситап-пресс)
-20 отжимания
-10 подтягивания
«Стальная Крыса» (10 раундов)
-10 отжиманий из положения упор лежа
-10 выбросов ног из положения упор лежа
-10 складок для пресса из положения лежа на спине
-10 воздушных приседаний
-10 прыжков с хлопком над головой из полуприседа (можно заменить подтягиванием)...
«Мелисса» (5 раундов)
-5 бурпи
-10 «Скалолаз»
-15 выпрыгивания с высоким подниманием колен
«CF-130216 » (максимальное кол-во раундов за 12 минут)
-50 приседаний
-30 отжиманий
-15 подтягиваний
«m4 24-05-2012» (4 раунда)
-20 запрыгиваний на ящик 60 см
-20 отжимания
-20 пресс сит-ап
«Муки любви» (5 раундов)
-15 бурпи
-40 выпадов
-200 прыжки со скакалкой